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凝り固まったりしびれたりする肩こりに悩んでいる

肩こりの症状としては、肩が張る、肩が重い、肩のうえに何か重たいものがずっと乗っているような感覚、凝り固まっているような感覚、後頭部から肩甲骨にかけて固くなっているような感覚、腕が一定以上上がらない、肩からうでかけて痺れる、手先がしびれる、モノを掴んでも落としてしまう、めまいや頭痛を併発する。

肩こりの痛みが悪化するときは無理な姿勢・悪い姿勢(猫背など)をつづけたとき、椅子や机の高さがあっていないとき、足を長時間組んだとき、おむつ替えや沐浴など前かがみの姿勢が続いたとき、枕の高さや硬さがあっていないとき。

寒暖差が大きい時、長時間パソコンやスマートホンで作業したとき、めがねがあわないとき、小さな文字を長時間おいかけたとき、運動不足が続いたとき、虫歯が痛むとき、サイズの合わない靴を履いて歩いた時。

日常のなかで同じ姿勢が長い時間続いたり、座っている時間が長かったりすることも多いので、痛みを悪化させてしまっていると思う。

 

 

セルフマッサージや半身浴などおこなっている

解消方法はセルフマッサージ、温泉、半身浴、軽い運動、ストレッチ、肩こり体操などほぐすことを心がけている。

ストレッチの内容は、両腕を組んで腕の中にボールおようなものをかかえるような姿勢をとり前に押し出すような動きをする。

首の周りを伸ばすようなうごきを中心にあまり無理のないような範囲で行っている。両手を万歳するような姿勢をとり、伸ばすように天を仰ぐ。猫のような四つん這いの姿勢をとって胸を床に沈めるポーズで背中から腰をのばす。壁に背中を向けて立ち、体をねじる。

これらを時間を見つけては実践するようにしている。

朝、起床して布団の上ででもできることはやっている。普段、気を抜くと猫背になってしまうので、猫背矯正用のバンドを背中にまいたり、痛みがひどい時などは腰にコルセットをまいたりしている。

気を抜くとついつい肩が丸くなってしまうので意識して背筋をのばすように心がけている。

体を冷やす食品を取らないようにしている。飲み物には氷をいれない。

しょうがなど体を温めるとされている食品を積極的に献立に取り入れるようにしている。

痛みよ止まれ!肩こり・腰痛のおすすめの薬@紹介所

 

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身体が後ろに反れない状態でした。

20代前半から腰痛はあり、後ろに体が反れない状態でした。

介護職員をしているため職業柄、腰を痛めやすいこともあり、常に腰が重い感じの腰痛はついて回っていました。物を取ったり、動かしたりする動作も気をつけないと腰にズキッと痛みがきていました。

体の調子が悪い時や病気の時、横になろうにも寝ていても鈍い腰の痛みで目が覚めることが普通でした。そのため、うつ伏せになったり、座った状態で寝たり、寝返りを繰り返し眠れないこともしばしばです。

長時間の車の運転は、車に乗るたび椅子の角度を変えて運転していて、姿勢は横に傾いたり、前かがみになり猫背になっていました。よけい腰に負担をかけていました。

数回病院を変えながら見てもらいましたが、慢性腰痛と側弯症という診断でした。そのため、特にこうという治療もせず仕方がないと思うようになっていました。

ひどく痛むときは仕事を控えたり、屈むことも控えるようにして、痛みが治まるのを待つくらいで、病院にいっても湿布と温熱治療くらいで、腰痛の完治にはつながりませんでした。

よくある低反発や高反発のベットマットも人に良いと聞いたら、数回変えてはみましたが、腰の痛みに変化なく意味がありませんでした。

 

鍼灸整骨院に通っています

妹が産後骨盤矯正で鍼灸整骨院に通い始めたことがきっかけで、もみほぐし・電気治療と骨盤矯正で姿勢を正すことを目的に通院してみることにしました。

そして、もみほぐし・電気治療と骨盤矯正を受けて、スタッフさんにストレッチを教わり実行しました。
もみほぐし・電気治療は、保険適用なので治療費はそんなにかかりません。

それに、鍼灸整骨院に通うことでストレッチ続けられ次第に普段から姿勢も気にするようになりました。腰に負担のかからない筋トレなどもスタッフが教えてくれて自分でも腰痛の改善に取り組む意欲がでてきました。

それでも調子の悪い時があり、鍼灸治療をすすめられて、始めは鍼灸治療に抵抗ありましたがとにかく効くのであればとやってみました。

思った以上に鍼灸治療が痛み軽減に効果が分かりやすく継続して通院しています。こちらもかかりつけ医に同意書を書いてもらい保険適用で費用は高くありません。

もみほぐし・電気治療と鍼灸治療継続して行い、軽く体を伸ばすストレッチの癖をつけて姿勢を気にすることで気づいたら腰の痛みで目が覚めることはなくなっていました。

普通にマッサージに行くより1/3以下の金額で、ちゃんと治療してもらっています。

また、スタッフのアドバイスで姿勢やストレッチなど自分で気にかける様にもなり、腰痛はなくならないもののかなり軽減・改善されました。何よりも、身体が楽になるので通院が苦になりません。

これから鍼灸整骨院の通院は続けていく予定です。

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